頭皮の臭いが気になる！イヤな臭いの原因とおすすめケア・改善方法をチェック

「毎日シャンプーしていても、すぐに頭皮が臭ってしまう…」
「自分の頭皮の臭いが心配…」
という方も多いのではないでしょうか。

頭皮が臭っている＝頭皮環境が悪化している危険なサイン。
放っておくとかゆみやフケ、皮膚疾患など、頭皮トラブルを起こしかねません。

この記事では今すぐ取り入れたい頭皮の臭い対策をどこよりも分かりやすく解説。
頭皮の臭いの原因、セルフチェック方法もチェックしてみてください。

頭皮のイヤな臭いを改善したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

【この記事でわかること】

頭皮が臭う原因は「皮脂量が増加し、菌が繁殖しているから」
頭皮の臭いをセルフチェックする方法
頭皮の臭い対策４つ＆男女別おすすめケア紹介
痛みやかゆみ、フケなど別の症状も併発している場合は皮膚科を受診

Contents

1 毎日シャンプーしているのに…なぜ頭皮が臭いの？
- 1.1 自分の頭皮は大丈夫？臭いをセルフチェック！
2 頭皮の臭い対策4つ
3 【男女別】おすすめ頭皮ケア＆アイテム
- 3.1 【男性におすすめ】頭皮クレンジング（洗浄）
- 3.2 【女性におすすめ】頭皮ローション（保湿）
4 頭皮の臭いが治らない場合は皮膚科を受診する

毎日シャンプーしているのに…なぜ頭皮が臭いの？

そもそも頭皮が臭うのは、皮脂量が増加し、雑菌が繁殖しているのが原因です。

過剰分泌した皮脂がそのまま毛穴に詰まり、汗や埃などの汚れと合体。
汚れた頭皮環境を作って菌を繁殖させ、これが臭いのもとになります。

皮脂量が増えてしまう主な原因は、頭皮の乾燥・不衛生・生活習慣の乱れ。
下記に当てはまる人は要注意です。

シャンプーをサボって寝てしまうことが多い
１日に何度も髪を洗ってしまう
ドライヤーをせずに自然乾燥ばかり
お菓子やファストフードなど、ジャンキーな食べ物をよく食べる
睡眠時間が短い、または就寝時間が不規則
心身的なストレス・悩みを抱えている
頭皮や髪の紫外線対策をしていない

たとえば脂っぽい頭皮が臭うのかも…と、1日に何回も洗うのは逆効果。
頭皮が乾燥して、かえって皮脂をたくさん出そうとしてしまいますよ。

頭皮の臭いを改善するには、「ヘアケア・生活習慣を見直して頭皮環境を健康に保つ」ことが大切です。

自分の頭皮は大丈夫？臭いをセルフチェック！

自分の頭皮の臭いが心配…という方は、セルフチェックしてみましょう。

１.指やタオルで擦ってみる

1つめは、手を洗ったあとの指や清潔なタオルで頭皮を擦る方法。
最も臭いやすいのは帰宅後やシャンプー前。
臭いが付着していたときは、頭皮が臭う証拠です。

２.枕の臭いを嗅いでみる

2つめは、起床後、自分の枕の臭いを嗅ぐ方法。
枕は直接頭を当てている場所なので、臭いが移りやすいところ。
同様に「帽子の内側を嗅いでみる」のも1つの手段ですよ。

３.ドライヤーの風で臭いを確認する

3つめは、ドライヤーを後ろからあててみて臭いを確認する方法。
ドライヤーの風とともに、変な臭いが香ってきたら頭皮が臭っているかも。
洗髪前の乾いた髪で確認しましょう。

酸っぱいような臭いや雑巾のような臭いなど、不快な臭いを感じたら要注意。

頭皮環境が悪化しているサインなので、すぐに対処して頭皮トラブルを予防しましょう。

ヘアスプレーやコロンでごまかすのは悪循環

頭皮の臭いをヘアスプレーやコロンでごまかすのはNG。

頭皮の臭いとヘアスプレーの香料が混ざり、もっと臭いが強くなる
頭皮に直接整髪料をつけることで、さらに皮脂が溜まる原因になる

といった理由で、和らげるどころか悪循環になりかねません。

やりがちな行動ですが、まずは根本から臭いを消すことを意識しましょう。

頭皮の臭い対策4つ

頭皮の臭いは、対策次第で改善できます。

ベタつきや乾燥など、自分の肌質や状態に合ったシャンプーを使う
洗髪を怠らずに、１日の汚れをきちんと落とす
洗髪後の髪を放置せず、できるだけ早くドライヤーで乾かす
栄養不足やストレスがないか、生活を見直してみる

シャンプーの洗浄力を見直す

頭皮の臭い対策は、自分の肌質に合ったシャンプーを使って、洗い残しや皮脂のとりすぎを防ぐこと。

まず自分に合ったシャンプーを使うのが、頭皮の臭い対策に有効。

頭皮の状態や肌質に合わせて、洗浄成分の強さを使い分けるのがポイントです。

頭皮や髪がすぐにべたついてしまう人
→高級アルコール系などのさっぱりタイプ
頭皮が乾燥しやすい・刺激を感じやすい敏感肌の人
→アミノ酸シャンプーなどの高保湿しっとりタイプ

頭皮がベタつきやすい脂性肌の方は、高級アルコール系シャンプーがおすすめ。

ラウレス硫酸Na
ラウリル硫酸Na

といった成分が記載されているシャンプーを選べばOKです。

洗浄力が強いので、もともと皮脂が多い方でもしっかりと頭皮を洗い上げてくれます。
ただその分髪や肌へのダメージが強めなので、頭皮オイル・ローションで保湿するなど工夫するのをおすすめします。

逆に、乾燥肌・敏感肌の方はアミノ酸シャンプーを選ぶといいでしょう。
（関連：敏感肌にはアミノ酸シャンプーがおすすめ！安くても効果のある成分と選び方をチェック！）

ラウロイル～
ココイル～

と続く文字が成分表のはじめに来ているかを確認してみてください。

洗浄力がやさしく保湿効果も期待できるので、乾燥した頭皮をカバーして皮脂の分泌を抑えてくれます。
すすぎ残しに注意して、時間をかけて洗い流すのが上手に使うコツですよ。

どちらにも当てはまらずベタベタしたフケが大量に出ている人は要注意。
別の皮膚疾患の可能性があるので、まずは皮膚科で診てもらうのがよいでしょう。

▼自分に合うシャンプーを更に詳しく知りたい方はこちらをチェック！

シャンプーの界面活性剤は体に悪い？洗浄成分で見極めるやさしいシャンプーの選び方

1日に1回、必ず洗髪をする

頭皮の臭い対策は、１日１回必ず夜にシャンプー。１日分の皮脂や汚れを落として菌の繁殖を防ぐ

頭皮の臭い対策には、1日1回、必ず洗髪をするのも大切。

髪を洗うタイミングは、「毎日、夜に1回」が理想的です。

実は頭皮環境が整えられるのは、夜の就寝中。
１日分の汚れが頭皮に残っていると、栄養が頭皮にうまく行き渡りません。
栄養不足の頭皮は血行不良や肌荒れを起こしやすく、イヤな臭いのもとに…。

また、頭皮は顔の２倍以上の汗・皮脂を出しています。
清潔な状態で眠るためにも、朝シャンはなるべく避けるようにしてください。

「その日の汚れをその日のうちに落とす」のが、頭皮環境を清潔に保つポイントですよ。

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自然乾燥を避けてドライヤーで乾かす

頭皮の臭い対策には、入浴後にしっかりドライヤーで髪を乾かすことも欠かせません。

正しい方法でドライヤーを使って、雑菌の繁殖を避けましょう。

【正しい乾かし方手順】

水滴が落ちてこなくなるまでタオルドライ
髪の絡まりを手ぐしでほぐしてから、ブラッシング
ヘアオイル・美容液をつける
温風で根元→毛先に向かって8割乾かす
（えり足、耳上は乾きにくいので最初に）
左右から弱温風を当てて前髪を乾かす
冷風で全体を乾かす

また、乾燥が進む前に出来るだけ早く乾かしてあげるのも意識しましょう。
浴室を出てから15分以内を目安にすると良いですよ◎

髪と頭皮にやさしいドライヤー選びも大事！
≫【ドライヤーの選び方】4つのポイントで失敗しない！仕上がりに差をつける乾かし方も解説

正しい食事や睡眠など、生活習慣を見直す

頭皮の臭い対策は、健康的な食事と睡眠。食事はビタミンとカロテンを中心に摂取しよう

正しい生活習慣を意識するのも、頭皮の臭いを改善する必須条件です。

特に見直したいのは食事と睡眠。
必要な栄養を摂取したり、きちんと睡眠をとることで頭皮環境を健やかに保ちます。

１.ビタミンC・カロテンを摂取する

頭皮の臭い改善のために、意識して摂取したいのはビタミンCとカロテン。

ビタミンには、身体に有害なものを除去する抗酸化作用がたっぷり。
カロテンは髪の毛に必要な栄養をつくる役割があります。

成分	食べ物例
ビタミンC	ピーマン、ブロッコリー、ゴーヤ、大根、さつま芋、里芋、れんこん、いちご、みかん、柿、キウイ、グレープフルーツ、レモンなど
カロテン	にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、小松菜、大葉、パセリ、ブロッコリーなど

また皮脂の増加を防ぐには、油分や脂肪分の多い食べ物に気をつけましょう。
例えばとんかつ・唐揚げなどの揚げ物やファーストフード、スナック菓子はほどほどに。

もちろん上記の食事に偏らず、バランスのいい食事を心がけることが大切ですよ。

２.規則正しい就寝サイクルを作る

「毎晩同じ時間にたっぷり眠る」のを心がけましょう。

良質な睡眠は、頭皮環境の正常化に必須。
先述の通り、頭皮や髪の毛は寝ている間に栄養をつくるからです。

下記のように、スムーズな入眠を促す工夫も取り入れてみてくださいね。